想要合理健康地去减肥，就要有一个合理的，符合现实的减肥目标。所谓现实的目标就是要循序渐进，不能一口吃一个胖子地去减肥。如果过于要求速度，会对身体造成伤害。减肥需要长期的时间和精力的付出。要想有效果，要致力于减少卡路里，营养均衡的饮食计划，做到严格要求自己。
当你设定目标后，要考虑到你践行的实际成果能不能满意。 “每天步行30分钟”能不能每天都做到，能不能坚持，以此来制定适合你的减肥计划。
减肥计划里营养均衡、饮食和运动是保持健康和减少疾病风险的最佳减肥方法。
在营养均衡的一环中，为了保持稳定的体重，您的能量摄入量需要与您使用的能量相等。想要燃烧体内多出来的脂肪需要对你的饮食和运动习惯方面做出小小的改变。
首先是不能不吃饭。很多人觉得不吃饭就不会摄入能量，就不会产生脂肪。那么就会瘦下来了。但我不建议不吃饭。事实上，如果你不吃饭，你可能会发现在饥饿的状态下，下一顿你会吃更多的东西，这可能会导致更多的能量摄入。研究表明，当你一下子吃太多东西，胃容量就会增加。这样你每餐的食物量就会变大。如果你想健康减肥，你不需要饿着自己。这样减肥得太快，你会失去了维持身体所需的能量，肌肉会变得无力。
多吃全麦面包和麦片、蔬菜、水果、牛奶和奶制品、以及肉类、鱼类或豆类等食物，尽可能地去选择低脂肪的食物。当你增加了水果和蔬菜的摄入量，特别是蔬菜，会让你非常容易感觉到饱胀。因为它是低热量和含有纤维的食物。同时还要减少高脂肪、高糖和高盐食物的摄入量。比如饮料、糖果和零食等。减少饱和脂肪多的食物和酒精的摄入。用水替换含糖饮料和酒会好得多，既健康也便宜。
健康的减肥除了饮食，便是运动了。想要健康地减肥，那就一起来运动吧！
锻炼可以防止肌肉变弱，在减肥的时候锻炼是真的很重要。运动会使你的肌肉变得结实，使你的新陈代谢率保持在健康的水平。肥胖的人数每年都在增加。有些人觉得太忙或太累不能经常锻炼，而每天都在久坐，那么自然会长出了很多肥肉。其实运动会提高你的能量水平，帮助你减轻疲劳。使你工作效率更高。
运动不一定要过于费劲，即使是每天约30分钟的适量运动也能加速你的新陈代谢速度并帮助你减肥。你所消耗的能量数量取决于你的年龄，性别和活动水平。年轻人比老年人会燃烧更多的能量，男人比女人会燃烧更多的能量。身体活动更多的人会比整天坐沙发的人燃烧更多的能量。当你在走路、做园艺、骑自行车时都会有助于减少体内脂肪。适度地进行有氧运运动会让你更好地减掉肥肉，拥有美好身材。日常花费点时间去跑步或游泳。相信你很快就会有效果了。
按摩减肥
按摩和减肥之间的关系是共同改善，按摩能够更好的去预防和治疗运动造成的伤害。Jeff Wooten解释说：“按摩有助于通过分解疤痕组织和其他粘连组织来治愈已有的损伤，从而改善肌肉、改善关节的作用。能够提高您的身体灵活性和运动的力度。这会使得你在运动时就不太可能会伤害自己，这便意味着你能在健身房更有效率和更节省时间。
当您在接受按摩时，能直接影响你身体的循环系统。通过不断地将血液移动到身体组织的过程中会增加你肌肉接收的氧气和营养的力度。能放松神经系统，将身体带入了所谓的副交感神经系统，副交感神经状态对身体是非常有益的。当你通过按摩去减肥时，在锻炼的时候，你便只需要更少的恢复时间，能对肌肉也有所帮助，能加快身体新陈代谢率，由此能达到减肥的目的。
淋巴排毒减肥
“脂肪冲洗计划”的作者Ann Louise Gittleman博士认为，世界上约80％的女性淋巴系统都不够好。淋巴系统包括了几十个腺体和淋巴结、以及脾脏、扁桃体和胸腺。它的主要目的是通过血液将毒素排出组织，肾脏和肝脏可以将毒素从身体中过滤出去。若毒素停留在身体中，会变成脂肪堆积在身体中，会导致体重增加变肥胖。通过清除淋巴系统，可以你帮助消除脂肪。
通过改善淋巴系统，可以让你的身体更好地去排毒。可以更容易地消化掉你所吃的食物。由此达成减肥的目标。
喝大量的水
水是淋巴液的关键，没有它，你的淋巴系统根本无法运作。每天至少要喝2升水，尝试在几杯中加入几滴柠檬汁，以确保水分被细胞吸收。这样能够加快体内毒素的排放。多喝水也对身体健康有很大的作用。
多吃水果
水果中含有酸和酶，可以使你的淋巴系统保持在最佳状态。水果中的酸能减少你对食物的欲望。由此也能你少摄入多出来的能量。
练瑜伽
瑜伽不仅能锻炼你的气质和身段，还能减肥。可以加速淋巴液的释放，使身体通畅无比，达到减肥的目的。
吃大量的坚果和种子杏仁
坚果和杏仁中充满了脂肪酸，杏仁、核桃、葵花籽和南瓜子都是很好的选择。能有效地让你减肥。
躺在你的床上，把你的腿抬起靠在墙上。淋巴系统是从双脚向上流动，这有助于促进全身排水。
水疗减肥
在水疗中，您可以交替使用热水和冷水疗法。这会刺激你的淋巴系统释放身体中储存的毒素的。除了能够帮助你减肥，也可以改善你的健康状况。减少身体对过敏、偏头痛和关节炎疼痛和抑郁症、痤疮、流感等病的风险。
以上就是最全的减肥方法了，希望能帮助到你！
