毋庸置疑的是游泳减肥效果很显著。不管是蛙泳、仰泳还是水中散步，任何运动形式消费卡路里都很高。如果想得到燃烧脂肪和紧致肌肤等减肥效果的话，游泳是十分推荐的。蛙泳，相较于其它游泳姿势更适合初学者，这里也更推荐采用蛙泳减肥的方式。要注意的是，减肥和进行肌肉锻炼，并不是短时间内的运动，而是要长时间的坚持。游泳减肥也是一样的道理，基本上要保证“30分钟以上悠闲的游泳”。
自由泳和仰泳，相较于蛙泳来说，动作很大，但是形式也比较复杂，而蛙泳是谁都比较容易上手的。实际上，在同样的场合里，当然是需要进行激烈的全身运动的蛙泳消耗的卡路里更大。但是，如果使用错误的动作，长期游泳的话，卡路里消耗的效率也会降低，只会增加多余的肌肉。要注意巧妙的使用浮力，灵活的调动手脚进行蛙泳，一边享受一边游泳。
所以，对游泳减肥来说更为推荐的是“蛙泳”。 坚持一段时间蛙泳以后的女生身材会有很大提升，变得更加苗条，玲珑有致。虽然游泳时谁都可以使用简单的正确的姿势，但是要进行长时间的运动还是很难的，所以，悠闲地蛙泳才是最有效率游泳吧。而且这样一来消费卡路里也会很多。
因为我们每个人有着性别和年龄有差异，所以游泳减肥的效果也很不一样，但是一段时间蛙泳的以后的消费卡路里一般可以达到1300千卡。对于日常生活中的一般的运动方式下，这是相当难达到的数字。快速的消耗卡路里，是蛙泳最大的魅力。进行至少200米游泳运动后，运动时肌肉附近的脂肪更容易燃烧，所以游泳需要至少200米以上的距离才能达到减肥的效果。对于初学者来说换气方法也很重要。在水中用鼻子慢慢的吐气，露出脸时快速地吸气，这样都有助于进行有氧运动。
游泳减肥的优点是“谁都可能做到的事”。走路和跑步等运动对于体重超标的人来说，对腰腿等部位有很大的负担。而且，在陆地上时，全身的重量是要集中在下半身的，所以无论如何，脚部的肌肉会十分辛苦。在这一点上，在水中，由于浮力的作用，重量均匀的落在全身，有助于塑造均匀漂亮的体形。
