很多正在减肥的人都在问小编，减肥餐到底怎么吃才能真的有效？为什么我吃了那么久的减肥餐都没有效果？今天的这篇文章，小编将详细的给你们介绍，减肥餐到底怎么吃才真的有效。
研究证明，一个人每天吃很多次饭，他的新陈代谢率会增加，所以，少吃多餐就是小编给大家的第一个方法。在食物卡路里相同的条件下，每天吃5到6餐比每天吃3餐的人能更快的减肥，所以题目所说的减肥三餐的真正意思其实是，每天吃三餐的量，但是你可以把这三餐的量分成5到6餐吃，新陈代谢率加快，就会更快的减肥。据数据表明，每隔3小时进一次餐是最佳的食用时间，这样会增加你的饱腹感，从而减少你吃的饭量，防止暴饮暴食。
要想真正瘦得快，三餐吃的东西和时间很有讲究，首先是早餐，早餐的最佳食用时间是起床后的30分钟，早餐的量的控制也很重要，一般量控制在100到200克为最佳，热量控制在600到800千卡为最佳，如果不知道具体的食物热量，可以参考网上的数值，一般早餐最好以淀粉和蛋白质为主，像馒头、面包、豆浆、鸡蛋等。
午餐要比早餐吃的多，午餐作为一天最重要的一餐，吃的食物的种类同样重要，量可以多一点，但是热量不可比早餐高太多，最主要的还是保持营养的平衡，蛋白质同样不能少，可适当食用一些肉类补充，比如鱼肉，主食可以选择馒头和米饭，中午最重要的就是补充能量，保证一天精神状态的良好，良好的精神状态是减肥成功的重要因素之一。
晚餐要吃的少，最好是以清淡为主，可以喝一些粥之类的，不可大鱼大肉的吃，否则晚上不好消化，会将一天的减肥都“付诸东流”，可以吃一些辣椒之类的热性的食物补充因睡觉而导致血液循环不畅的问题，最重要的一点，晚上8点之后不可进食，最好是什么东西都不要吃，不管有多饿都不可随意进食，可以适当补充水分。
好了，以上就是小编推荐给大家的减肥三餐的最佳食用方法了，记住，一餐多吃，每顿饭都可以分成两顿进行食用，减肥最重要的就是坚持，能有意志能坚持减肥下来的人才能真正的减肥成功！
