郑多燕作为韩国的减肥达人，在国内的知名度也很高，其自创的减肥操不仅帮助她减肥成功，还吸引了更多希望通过运动减肥的朋友的加入。之前的郑多燕十分钟甩油舞不知道大家都体验过了吗？赶紧把你通过这个舞蹈减肥的经历给我们评论留言吧，会有更多同道中人和你交流哦。今天要和大家分享的同样是郑多燕的代表作品——35分钟大球减肥瘦身操全套。分别视频版和文字版哦，一起来看看吧。
视频版：
文字版：
这套减肥操的要领简单的说就是抱着大球上举、下蹲、上举摆动、左右转和画圈等等。总的步骤是先锻炼上半身再锻炼下半身，视频中间有一个广告请大家忽略它。
这个减肥操中常用到口令有：右、正面、左、正面。一、二，右、前、左、上、左、前、右、转。一边用力地挺直腰，一边大大地画一个圆，反方向做两次。下一个动作：将球向旁边伸出停住向另一边伸出停住，要感觉到腰部肌肉向侧方拉伸，腰挺直，没错，就是这样。侧面、侧面、正面、上面，不停重复。然后同时向左右拉伸腰部，持续1分钟。右脚并拢，向前用力伸直再停住不动，前后前后的慢慢迈步，要感觉到脚部肌肉正在被拉伸。然后向侧面扭转2次，接下来另一只脚用力往前伸，停住不动，重复前后前后的动作。下一个动作：扭动腰部，换另一边扭动腰部，向侧面迈步，先向左，然后迈出右脚，扭转身体，向正面并脚。左脚和右脚分别往后方迈步，做这个动作步幅要大一些，有利于伸展你的肌肉。然后压低你的身体，交叉的双脚尽可能迈远一些，然后把打球举高尽情的扭动你的小蛮腰吧。
接下来是正式运动的部分：提腿拉伸脚面，速度慢慢加快，把大球举高，然后转起来尽量的伸展你的肘部关节。在做这个动作的过程中一遍转动盆骨，盆骨要大幅度的向侧面推出，一遍伸展关节。下一个动作是将大球重复的放下和抬起，在做这个动作的时候肘部不要动，然后把大球向左右侧面推出。下一个动作是甚至腰部和膝盖，继续把打球举起来扭动你的小蛮腰，持续30秒。然后把提腿拉伸脚面的动作到扭动小蛮腰的动作重复一遍。
这个郑多燕35分钟大球减肥瘦身操全套用文字还是比较难看得懂的，文字就先介绍到这里，推荐大家尽量看视频哦，还等什么呢，赶紧躁起来吧。
