尚赫的减肥食谱，首先我们要知道什么是尚赫。
尚赫公司创立于 1978年，是一间生产健康产品的公司，秉承“营养、免疫、代谢”的产品研发理念，以此来生产健康食品。
经期减肥对于很多人来说是挺陌生的，其实经期是不太适宜减肥的，节食或饮食失调会引起甲状腺的波动，进而导致生殖激素的减少。这种情况称为继发性闭经。所以如果可以的话还是不要在经期过于激烈的去减肥了，要有节制地去减肥。
尚赫的减肥食谱中的理论提到，在经期要减肥的话，要如何去吃呢？以下我带大家去看看。
推荐减肥的食物
豆类中的高纤维含量有助于减少你身体中充血和痉挛的情况。使你的肠道通畅，身体可以摆脱多余的废弃物。其中的含有的纤维也有助于减少你身体中的便秘和腹泻的情况。豆类还含有高水平的维生素B复合物，可以防止痉挛和疲劳的情况。当身体能好好地排放废物，就可以更好地去减肥。
绿色蔬菜含有丰富的钙、镁和钾等物质，有助于缓解和帮助你经痛。这些矿物质可以帮助缓解紧张，放松你的身心。绿色蔬菜也含有大量的维生素K，可以防止过度出血和血液凝结。也能让你更轻松地减肥。
多吃鲑鱼、坚果和亚麻籽等食物，其中含有类似于荷尔蒙的物质欧米茄脂肪酸。
多食用菠萝。美国大福克斯人类营养研究中心的报告指出，水果含有丰富的锰，其中以菠萝含有最多。菠萝还含有菠萝蛋白酶，它可以放松肌肉，可以防止月经来潮。也有助于减肥。
选择生姜茶可以有效预防恶心和腹胀。或者甘菊茶也具有抗痉挛的特性，可以缓解紧张，焦虑和烦躁。
水滞留是充血症状如痉挛的主要原因之一，会引起剧烈疼痛。减少水分滞留的最好方法之一是饮用足够的水，多喝水能够带走身体中的废物，让身体加速新陈代谢。
酸奶含有活跃的细菌，能促进健康的消化。也是吸收钙的一个很好的来源，所以女性最好选择非乳制钙来食用，如西兰花、羽衣甘蓝、罐装鲑鱼和钙强化食品等。不仅能补充钙质，还能有起到减肥的作用。
禁止食用的食物
在月经周期期间避免含有咖啡因的食物，比如像巧克力、苏打水、茶和咖啡。咖啡会使血管变窄、使身体脱水，导致头痛，并增加你的的精神焦虑。
罐头食品、加工食品等的食物，比如冷肉、奶酪、酱油，以及任何含有多量钠的包装食品都不能过多食用。
不能吃太多的糖。早餐时尽量少吃糕点、糖果、麦片和白面粉等的食物，所有这些都会在你的身体中变成糖再变成脂肪在体内堆积。这样你的减肥计划就失败了。
所以你可以这样组合：
早餐：燕麦与酸奶、草莓和芝麻
午餐：沙拉配红辣椒、菠菜、杏和芝麻
晚餐：鸡肉和糙米和菠菜
零食：干果，如李子或酸奶
或者你再根据上面列出的可以吃的来自己组合一下。
合理饮食再加上运动，相信你的减肥计划很快就会见效。
