我们对自己的身材有着各种各样的要求，有的人即使看上去身材非常匀称，也希望自己的腿部还能再细点，臀部还可以再小点等等。那么，今天就为大家介绍瘦上半身的方法，了解一下局部应该怎么减。
我曾经在某个减肥论坛中看到一个网友求助，他说，我每天都会去学30分钟的拳击，而且每个星期都会去4次健身房，每次都会跑步30分钟，可是体重却没有丝毫变化，这让他非常懊恼。这其实是很多人的烦恼，每天做大量的运动，可是体重没有下降，身材也没有变化。不可否认，运动对于减肥来说非常的必要。而我们要瘦上半身的话，每天举3组哑宁，每组30-50个；每天100个仰卧起坐，如果一次性做不了可以分3-4组完成。除此之外，在运动完之后，还要做10分钟的伸展运动，为了是防止出现不规则的肌肉，让身材看上去更有线条，比例更完美。
除了运动之外，饮食也是非常重要的。如果在减肥的时候，没有改变饮食，就很可能会出现做了大量运动，但是体重没有变化的情况。因为人肥胖主要是来源于我们吃进身体的热量，如果减肥期间你暴饮暴食的话，等于你做的运动只不过是把你吃进去多余的热量给消耗了，所以达不到减肥的效果，维持现状是最好的结果了。
在减肥期间，保证良好的饮食习惯比运动还要重要。早餐一杯牛奶以及一个鸡蛋，补充足够的蛋白质，能够抵御饥饿，维持一天的活力，还能促进脂肪燃烧；午餐鸡肉蔬菜沙拉以及一杯苦瓜汁，不仅可以帮助身体排毒，而且满足了食欲，防止在晚餐前吃零食；晚餐一晚水煮青菜，摄入足够的纤维素能够防止脂肪堆积，所以不要嫌弃水煮青菜没有味道，能够帮你瘦不少。
还有，在减肥的时候，每天喝12杯水，能够促进新陈代谢，加快体内毒素排出。上半身胖的人离不开小肚子，多喝水能够把肚子周围的废物通通排掉，越喝越轻松。在早餐前喝一杯柠檬水，睡觉前喝一杯蜂蜜水，能够排毒养颜，预防饥饿，还能防止便秘。
不管是瘦上半身还是下半身，除了要做一定的运动来燃烧脂肪之外，吃得营养吃得健康同样重要。如果你出现了运动多但不减重的情况，想想自己是不是没有改变饮食习惯。参照上面所说的，相信不到一个月，就能见到你的小蛮腰了。
