瑜伽是一种非常适合现代人的减肥运动，尤其适合女性。有研究表明，瑜伽有利于促进脑垂体分泌多巴胺，这种物质能够使人心情愉悦。瑜伽还能矫正身姿，让你的形体更加挺拔动人。
桥式
这种瑜伽姿势对有些人的前髋关节来说是一个挑战，同时它还矫正你的脊椎，打开肩膀，提高你脊柱的灵活性。这种姿势除了可以刺激你的甲状腺，还可以为您的身体带来许多其他的好处，如缓解压力，焦虑，失眠，甚至可以帮助缓解抑郁症。
狗伏式
这种瑜伽姿势可以延长脊椎，从而给久坐所导致的脊椎压迫得到释放。这种姿势可以伸展腿筋，加强手臂力量。随着有节奏的呼吸，平静你的头脑。
儿童式
这是一种休息姿势，可以有效的缓解颈部，背部和臀部的肌肉变形。在进行儿童式时你应该保持缓慢的调节呼吸，要想使这种姿势保持的时间更长一点，不妨试试在臀部和前额放两个垫子。
坐姿
坐姿似乎是最简单的姿势，但它对身体有很多好处。例如，坐姿可以拉伸跨步肌肉。通过锻炼，还可以减轻女性月经的疼痛，降低经期焦虑感。（注意在做这个姿势的时候，确保你的脊椎是被拉伸的）
战士式
做这个姿势需要加强你的腿部肌肉，同时还要注意打开胸部和肩膀。通过这种瑜伽姿势的锻炼，可以坚固你的膝盖和脚部的肌肉，而且肩膀和脊柱也得到了伸展，这种瑜伽姿势旨在提高精神力。
战士1式
这种姿势的要领在于，双臂要保持水平，自然的平视前方，收缩腹部，双腿尽量岔开。做这种姿势的时候要注意配合呼吸，吸气以后，不要着急呼出，屏气的时间尽可能延长。
三角式
三角式是可以为你的身体带来许多好处。例如，它有助于提高脊柱的灵活性;有助于矫正肩膀的不对称;还能减轻颈部的僵硬和疼痛，但是联系时，不要忘记不断变换左右两个位置。
桥式
这种瑜伽姿势对你的手臂，手腕和腹部的肌肉强度要求很高，对于新手来说这种瑜伽姿势有一点的难度，所以千万不要急于求成，可以一步一步的来。
椅式
这种瑜伽姿势非常适合臀部和腿部肥胖的人士。而且，这种姿势还可以加强心肺功能，刺激你隔膜和腹部器官。
