跳绳是一种需要全身协调配合的有氧运动，还是一种非常有效的燃烧脂肪的锻炼方法。跳绳不仅可以锻炼手脚的协调配合，还可以提升心率、促进代谢、加速脂肪燃烧。
跳绳可以有效的减掉你下半身的脂肪。对于大部分人来说，下半身的脂肪通常更加厚重，腿部的肌肉含量也更多，很难通过体育训练达到瘦腿的效果。通过跳绳运动中的重复跳跃，可以对下半身的肌肉产生很大的刺激。通常完成跳绳运动后，心脏会跳动的更加有力，能够使血液更容易抽送到人体的腿部。血液的流通顺畅以后，会加速下半身废物和脂肪的代谢，导致下半身快速的瘦下来。你也许还会发现一些其它意想不到的好处：腿部水肿也消除了很多！
跳绳对上半身的减肥效果也是十分明显的。跳绳不仅仅只依靠腿部的肌肉运动，对上肢力量也有一定要求。在我们跳绳运动的过程中，可以训练肩胛骨的灵活度，并且锻炼手臂和肩膀周围的肌肉。长时间伏案工作的人来说，可以预防肩周炎、颈椎病等疾病。
跳绳运动可以促进身体的新陈代谢。跳绳的时候需要使用全身的肌肉，对身体素质要求虽然不高，但是对心肺功能的提升有很大的帮助，从而促进全身的血液循环。血液循环的加速有利于改善身体的代谢状况，能够维持理想的体重。随着血液循环的进一步改善，对于经常加班的人来说也能够使身体从疲劳的状态恢复过来。
跳绳还有燃脂的效果。跳绳是一种有氧运动，有氧运动一般都具有燃烧脂肪的效果。空气跳绳是现在十分流行的一种跳绳方式。空气跳绳，顾名思义就是一种模仿跳绳跳跃的运动，但是并不需要你的双脚迈过绳索，当然你的手臂也要同时进行配合运动。因为在锻炼的过程中，你只需要进行跳跃的动作，这对大多数人来说都能够很容易做到。而且对于那些不擅长跳跃运动的人来说，就不会有被绳索绊住的危险！而且空气跳绳也很适合在室内运动，如果外面天气不好，你可以选择空气跳绳进行锻炼，即使在屋子里，你也不需要担心绳子打在天花板上。
要想达到减肥的效果，每次运动最好持续10分钟以上。确保自己运动时保持正确的姿势，上半身尽量挺直。做到这一切以后，就可以好好的享受跳绳的乐趣了。
