臀部大怎么减？这儿有办法

臀部怎么瘦？想必对只有臀部肥大的女性来说，是最为关注的问题之一。那就不多说废话了，今天我们从运动和饮食方面给大家几个瘦臀方法吧。

瘦臀操

1.自然站直，合并双腿，双眼往前方直视，端正好姿势，保持好。
2.把呼吸慢慢调整好，进行吸气，抬起右臂往前于水平位置，挺胸收腹，双腿贴合紧闭，往身后抬起右腿，此时绷紧脚，能够使大腿后的肌肉和臀部感受到紧绷的状态。维持该动作约10s后，再进行换腿重复动作，左右腿每次20次一天。

滚臀运动

1.自然躺下，弯曲膝盖抬到胸口位置，在后背与地面紧密接触同时平直伸出双手，缓慢将臀部往左边翻动，翻动的时候使两只膝盖尽量接触到地面，与此同时头往右转
2.调整好呼吸，呼气，恢复原来动作。吸气后往反向再做一次这个动作。
3.调整呼吸，吸气，使臀部和地面相离，后背从下部到上部一次挺起来，支撑身体时用肩胛骨，维持10s的姿势。
4.调整好呼吸，呼气，身体缓慢放松，能感受到脊椎骨在放松时方可，若无此感觉，需要重复该动作一次。

饮食

臀部的肥大，在饮食方面也是有一定的因素，不光是在运动方面进行锻炼，也要在饮食上进行革命。想要拥有美臀，避免食用含有丰富的动物性脂肪食物，建议食用例如大豆类的植物性蛋白的食品，以及低热量的海鲜，以及富含纤维素的蔬菜例如南瓜，芋头等，除此之外，适量的钾元素对循环血液和促进新陈代谢有很大的益处。