偷偷给你一些瘦臀部和大腿的方法

今天来给大家介绍一下瘦臀和大腿的具体运动方法，需要瘦瘦瘦的mm们都快看过来了！

后踮脚臀桥

能够同时瘦臀和瘦腿的方法不多，但是臀桥绝对是一个很好的建议。在做臀桥的时候，身体适当高度即可，切忌过高或者过低，让臀部感觉有挤压感，相当于用臀部夹紧纸张。

1.自然平躺，打开的双脚和肩膀宽度一样，脚后跟与地面接触。双腿弯曲成90°，身体上半部与地面紧贴，双手自然放置腰两侧。
2.臀部抬起，此过程中臀部发力，大腿的内侧稍微用力，与此同时脚尖和大腿都向外移动，使臀部有挤压感。
3.注意在发力时的呼气和吸气都要慢慢进行。

跪地后伸腿

进行跪地后伸腿能有效瘦大腿和臀部，为深蹲的作用力4倍。

1.在地上为跪地姿势，此时的肩部，肘和腕都在一条直线上并且与地面垂直，地面和大腿垂直。
2.收腹，脖颈自然放松。
3.在呼气的时候，伸出一边腿并勾住脚尖，注意腿的高度不需要太高，此时感觉到臀部有挤压。
4.还原，吸气，并回到开始的动作位置。

有氧运动

进行瘦腿和瘦臀的运动，最好的是一系列燃烧消耗脂肪的有氧运动，例如游泳，慢跑以及爬楼等，在该运动过程中能够使腿部和臀部得到更好更全面的锻炼。

饮食

除了运动之外，瘦腿臀还要注意饮食问题，注意不能过多食用零食和甜品，可以用水果来代替，少食盐，否则导致水肿。