速速领取减肥臀部和大腿宝典

大多数肌肉和脂肪都会在臀部和大腿积累，造成下半身粗胖，女生的身材也因此受到很大的限制，穿衣搭配都会显得难看，夏天短裤比基尼都不能美美的出现在大众视野内，进而变得自卑。那么怎么减肥臀和大腿，要根据个人的具体情况开制定。小编今天给大家几个简单的介绍吧，让大家为了美腿和翘臀都行动起来！

一：减肌肉型

想要减掉臀部和腿部的肌肉，最好通过改变肌肉的方法来进行。肌肉的减瘦要进行对肌肉的伸展和对韧带的锻炼，可以尝试使用蹬自行车动作，提臀踢腿式，弓箭步式，深蹲式等锻炼方式来进行对肌肉拉伸，从而使腿部的肌肉充分舒展，将腿部的肌肉线条更加美化，减少肌肉硕大多臀型和腿型的影响。

二：减脂肪型

脂肪型和肌肉型的臀腿不一样，脂肪型的臀腿部分大多肥肉较多，这种类型可以采用登山，自行车和游泳等运动进行加速燃烧脂肪，促进血液循环，从而减少臀部和腿部的脂肪，同时在此过程中，饮食结果要多注意，尽量改掉喜欢吃高脂肪高热量的东西，保持心情愉悦。在进行瘦臀和瘦腿的训练期间，要坚持不懈，不轻易放弃，才能看到效果。
以上是粗略的给大家介绍肌肉型和脂肪型的瘦臀腿方法，很多时候希望大家能对症下药，按照适合自己的运动方式去练习，尽早实现塑造美丽体型。