许多专家说，循序渐进的减肥是最好的。根据营养学，如果你的体重减轻得太快，你失去的是身体中的肌肉、骨头营养和水分，而不是脂肪。为了更快的结果，你需要与医生合作，以确保你保持健康，并获得所需的营养。
计算出你平均每天摄入多少卡路里，据此来进行运动。阅读食物标签，了解每份食物中含有多少卡路里。喝更多的水。多吃点蔬菜、水果、全谷物和瘦蛋白等高质量的食物，以保持良好的营养。与营养师合作是一个好主意，你要制定一个涵盖这些需求的运动计划。
你可能会认为鱼是一种很好的低热量的食物，却没有意识到这道菜中的有黄油。多认识一下食物的成分。要慢慢地吃饭，给你的身体更多的时间来处理你的胃。大脑需要大约20分钟才能知道胃已经满了。改变饮食对有效减肥是必不可少的，定期锻炼可以让你消耗掉多余的卡路里，而不会牺牲食物的营养价值。换句话说，如果你过于减少摄入热量，就会有失去营养的风险。
喝大量的水。无论您正在进行什么样的饮食计划，喝大量的水都会帮助您减轻体重并保持健康。最近的一项研究显示，喝17盎司的水会使男性和女性的新陈代谢 – 身体燃烧卡路里的速度增加30％。喝足够的水可以让身体免于饥饿的困扰，减少了吃东西的欲望。确保每天至少喝8杯水，但不要害怕喝更多，并有助于减少青春痘。苏打水和能量饮料是会让你堆积脂肪的东西，不要喝这些。水是完美的无卡路里的饮料，保持身体健康，所以多喝水。
纤维含量高的食物可以帮助您感觉更饱满，帮助减少对糖的渴望。另外，纤维已经被证明可以平衡血糖，降低胆固醇有作用等等。
商店的面包往往已经添加了高果糖玉米糖浆、糖和防腐剂等东西。含有大量的碳水化合物，分解成糖，你的身体摄入后将会存储为脂肪。所以我的建议是只吃无添加的谷物或蔬菜。
不要空腹运动。这样不仅会伤害身体，减肥也容易反弹。
做短暂的清洁或排毒是减肥的最佳方法之一。不要吃煎炸的、不健康的食物，无论是健康的开胃菜、美味的配菜、还是您喜爱的清洁甜点，您都要最大限度地减少摄入。将含糖咖啡换成绿茶，所有这些变化都会加起来。 相信你肯定能瘦下来，还不会反弹。
