想要减掉小肚子，下面跟小编来看看吧！
高强度间歇训练可在运动后48小时内提高新陈代谢速度。因此，如果您每周不间断地进行2次到3次的高强度的训练，就会增加新陈代谢，将会燃烧更多的脂肪，而且你的工作越努力，就会燃烧更多的腹部脂肪。
在短暂的冲刺期间逼迫自己进行高强度的运动，你会燃烧掉更多的腹部脂肪，帮助加强新陈代谢建立燃烧脂肪的肌肉组织。长时间的坐着会对腿部和臀部的肌肉造成严重破坏，这可能会导致“前部骨盆倾斜”也就是姿势不平衡。运动会帮助你消除由姿势不良造成的大肚皮。全身力量训练进行像蹲坐、俯卧撑、举重等运动。这些不仅能够调理你的身体，也能锻炼你的腹肌。使你的肚子看起来更平坦。
肚子里的脂肪不仅仅是你腰间的那种肥肉，还可能是一种严重的健康风险。其中一些是内脏脂肪，它包围你的内部器官，把你的腹壁推动出来，也就是“啤酒肚”的外观，这样会直接有损于心脏。
没有办法，如果你想减肥，你需要减少卡路里摄入量。计算每日卡路里燃烧量，然后每周减少1到2磅（约0.9-1.8斤）。确保你的卡路里目标感觉可以控制，不要过度也逼迫自己。如果你觉得太饿，或者你没有得到你想要的结果，你可以随时调整你的卡路里摄入量。做一个卡路里“预算”，以满足您的基本营养需求，如果你的摄入量太低，你会进入一个半饥饿的状态，这会让你痛苦和拖延你的新陈代谢，正常女性每天至少需要1200卡路里的热量，而男性至少需要1800卡路里。
吃高蛋白质和纤维的食物。 当你试图减去腹部脂肪时，西兰花、奇亚籽、羽衣甘蓝提供给你纤维、蛋白质和钙等营养素。选择坚果和杏仁、脱脂牛奶、扁豆和豆类、鱼、肉和火鸡胸以及大量新鲜蔬菜，以确保您获得所需的纤维、蛋白质和钙。虽然钙还不能完全清除腹部脂肪，但这绝对是至关重要的。与钙摄入量低的妇女相比，钙摄入量较高的妇女随着年龄的增长腹部脂肪减少，腹部脂肪减少。
睡眠不足的人更容易增加腹部脂肪。对超过68,000名女性进行的为期16年的研究发现，每晚睡眠时间少于5小时的人比每晚睡眠时间超过7小时的人更容易发胖。除了每晚至少睡7个小时外，还要确保你有足够的睡眠质量。
每天坚持锻炼的习惯会增强你的肌肉力量，帮助你顺利地完成瘦小肚子。如果压力过大，会导致体内压力激素皮质醇水平升高，从而增加腹部储存的脂肪量。所以有个好心情是多么重要！
如此你们都明白了吗？
