减肥最有效的方法当然是“运动”，但是许多肥胖的人害怕运动，所以不想花钱去健身房，但是自己在家运动都坚持不下来。那么有什么免费又有效的减肥方法呢？今天就为大家收集了各种免费的减肥方法。
第一种方法，调整你的生活方式。很多人都会发誓自己要严格控制好卡路里的摄入，计算好自己吃进去的每一个卡路里，但是很快你就会开始在办公室吃蛋糕，还会拿着鸡尾酒想着“哎呀，糟糕，我还在节食”。所以我们要把孤注一掷的生活方式转变，会让你比想像中更容易瘦下来。
第二种方法，更换你的选择。比如说以前每个星期都去餐厅吃九次饭，那么现在开始每个星期减少一次。再比如说出去吃饭的时候会点沙拉而不是意大利面等等。这样细小的变化，却会让你有很大的惊喜，不少人在短期内减了至少20磅。
第三种方法，用不便忽略渴望。不在家里储存任何的零食，一旦自己想要吃任何零食的时候，你就必须要步行到杂货店去购买。通常来说，不便就会打消你对零食的渴望。
第四种方法，把早餐吃“好”。有很多减肥成功的人说“以前我不吃早餐，现在不吃早饭”。减肥成功的人或者不需要减肥的人，他们的早餐往往是大约300卡路里的健康早餐，包括蛋白质和全谷物。这样的早餐能让我们的饥饿感减少，所以一整天都可以少吃东西。坚持一段时间，你会发现自己在无意中减掉了很多肥肉。
第五种方法，利用任何环境去锻炼。只要有可能，都尽可能地去锻炼。比如说在看电视的时候，可以做做仰卧起坐或者深蹲，这样可以减少你在看电视的时候想吃零食的欲望。又或者多做家务活，比如说洗碗、买菜、擦地等等。
第六种方法，戒掉坏习惯。一些我们生活中不经意的习惯就会导致我们发胖，比如说抽烟喝酒、吃宵夜、熬夜晚睡等。一旦你们开始想要做这样的事情，尝试开始新的习惯，会让你感觉更健康。
第七种方法，清理你的冰箱。将自己的冰箱好好清理一下，换掉自己喜欢吃的食物，比如冰淇淋，可以换一些卡路里比较低的食物，比如说全麦饼干等等，这样就会让你有更好的选择。
第八种方法，改变我们的下班生活。很多时候我们下班都会happy hour，比如说一起吃饭，一起去酒吧小酌一下，吃的、喝的卡路里都非常高。现在可以改变一下，下班以后可以去散散步、打打球。
第九种方法，多吃蔬菜。不爱吃蔬菜是现代人的一个毛病，蔬菜所含的膳食纤维能分解肉类给我们身体带来的毒素和负担，能让我们变得更健康。在以后的午餐、晚饭中多增加一个蔬菜，会让你的肚子没有吃薯片跟甜点的空间，很快你就会跟4个X的衣服说再见了。
第十种方法，学会瑜伽。瑜伽是运动中最轻松不痛苦的，每周练习几个简单的动作，十到二十分钟左右，这样在你吃饱的时候就会停下来，因为你会考虑到吃太多，你的运动就白费了。久而久之，你的脂肪团也慢慢消失了。
第十一种方法，不要因为便宜而吃更多的东西。我们出去吃饭的时候往往会发现餐厅里有许多活动，最常见的就是点满多少钱送什么这类。从现在开始你要改掉这个习惯，这样会让你吃更多东西。想好自己想吃什么，就点一道菜，这样满足你的渴望又不会增加你肥胖。
第十二种方法，戒掉甜食。甜食是减肥最大的天敌，而大部分的人肥胖都是因为吃了过多的甜食，每当你想吃甜食的时候，可以尝试一些更健康的零食，满足自己的嘴巴，因为你没有热量去挥霍一块巧克力。
今天的减肥大全集就介绍到这里，不知道大家看完会不会对减肥越来越有信心呢？其实减肥并没有那么困难，关键还是自己要控制得住自己，当你想吃宵夜的时候，你可以选择睡觉，会让你瘦不少。
