游泳是对减肥最有效的运动之一，因为游泳同时可以进行有氧运动和肌肉锻炼。如果想要瘦的话，饮食限制和其他的有氧运动当然也要同时进行，不过，只游泳的话就会得到肌肉锻炼的。所以，只是通过限制饮食来节食减肥，只能减少体重，而游泳减肥却可以得到塑形美体的效果。游泳减肥可以使用自己熟悉或者喜欢的游泳动作消耗卡路里，不过其中最推荐的是“蛙泳”。蛙泳，相比较其他的游泳动作来说更适合不会游泳的初学者。
实际上，不管是减肥还是进行肌肉锻炼，都不是短时间就能看到效果的事，而是需要要长时间的坚持。以游泳减肥的情况来说，基本上每次锻炼都要保证时间有30分钟以上。要注意在锻炼的时间有所保证的前提下，尽量不要剧烈运动，因为，这样不仅不会提高消耗卡路里的效率，反而会增加多余的肌肉。巧妙的使用浮力，大大地调动手脚进行游泳运动吧！游泳分为蛙泳和自由泳、蝶泳等等，那么到底哪个对减肥最有效呢？。
首先，需要说明的是蛙泳对于下半身的锻炼是更为有效的。因为蛙泳时需要用脚踢水，所以蛙泳对锻炼腿部的肌肉有非常好的效果。另外，蛙泳时腹肌和腰周围的肌肉也使用的十分频繁，所以对腹部和腰周围的肌肉紧缩也有效果。自由泳主要需要用到肩部旋转和调动手脚的肌肉。所以，在肩膀周围肌肉得到锻炼的同时，手脚周围的脂肪也会被收紧。
蝶泳可以得到大胸肌和背部的锻炼效果。 而且蝶泳需要大量体力，对于女生来说做起来有些勉强，所以相比较来说，蛙泳更适合运动减肥。那么蛙泳一个月能瘦多少呢？
对游泳的频率和时间掌握的好的话减肥效果也会更胜一筹，换句话说，为了把身体的脂肪尽可能的减少，进行1公里的游泳运动的频率和运动的时间都应有所要求。首先，游泳运动1公里以上，身体的脂肪才会消耗减少一些，也就是说游泳运动最起码要消耗7200卡路里。以体重60公斤的人为例，1小时的蛙泳可以消耗567卡路里，自由泳消耗441大卡左右。这样算来，1个月的4周，每周3～4次，每次游泳1个小时，这样的频率的话，1个月后身体脂肪就会减少1公斤。是不是效果惊人呢！
