哑铃瘦手臂的正确方法，你会了吗？

想要瘦手臂的人，往往会选择用举哑铃的方法，但是如何正确使用哑铃来瘦手臂，那了解多少呢？举哑铃的瘦手臂方法是有效的，能够出去臂上赘肉，但是有时候训练方式不恰当，就会导致练就肌肉，往往会得不偿失。所以在使用哑铃练手臂的时候，正确的方法还是多要练习。小编给大家列出几个方法给大家，迅速围观！

方法一

正常站立，握住约3公斤或者1.5公斤的哑铃。将两只手放置在身体的两侧，手心往前。将左膝缓慢抬起，让身体保持平衡状态，腹部肌肉收紧起来。慢慢弯曲肘臂，将哑铃往上举。提举哑铃到胸口位置，身体两边都要和两只肘紧紧贴合。在将双手和左膝缓慢放下，交换右膝重复该动作。

方法二

正常站立，打开双脚，让肩膀和双脚的宽度相同。两只手握住哑铃。手心往身体方向。将身体缓慢往前倾移，抬起右腿，将背挺直。双手臂肘形成90°。在身体的后边缓慢举起哑铃，直至使抬起的腿和两只手臂相互平行。放下，换腿重复该动作。

方法三

用双手支撑在地上，俯卧，将后背挺直好，让身体转动往右侧，紧贴双腿，再缓慢往左转动。接下来双手换成右臂，往上伸直左臂，在右臂摆动的同时头也一起摆动。维持数秒该姿势，再重头开始该动作，交换手臂练习。

这三个锻炼手臂，进行减瘦的方法，可以在每天抽出一些时间来，练习5组，10次每组动作，坚持下来就能看到效果。大约3到4周左右。再联系结束之后，也要对手臂进行适当拍打放松，避免肌肉生成。助力脂肪燃烧。