你应该听说过“早餐是一天中最重要的一餐”，但是如果想要减肥的话，晚饭也是非常重要的。一顿健康的晚餐可以减轻体重，防止夜间暴饮暴食，还能让你睡个好觉。想要规划好一顿健康的晚餐，就应该关注晚餐中必须摄取的营养元素。
蔬菜绝对是减肥的最佳食物，晚餐至少要出现一份蔬菜。可以是一个用胡萝卜，芹菜和洋葱的做成的丰盛的汤;用青椒，蘑菇和西兰花制作的炒菜;爽朗的蔬菜沙拉;或者是像西红柿一样干脆直接生吃。晚餐中至少要加入两种不同颜色的蔬菜，绿色的和橙红色的。
瘦肉蛋白也是晚餐减肥的重中之重。研究表明，用健康的蛋白质食物替换淀粉类的食物（如土豆）可以帮助减轻体重。这项研究的研究人员还发现，要想达到减肥的目的，应该选择健康的蛋白质来源，如鸡肉，海鲜和坚果，要避免食用红肉和加工肉类那样不健康的蛋白质。制作这些食材的时候要选择不添加额外脂肪的烹饪方法。可以试着烧烤或者蒸制这些食材。如果你是素食主义者，可以多食用一些杏仁和蘑菇来补充蛋白质。豆腐也是一种可以补充优质蛋白的好选择，现在出现的一种低脂豆腐非常适合减肥人士。牛奶不仅可以补充蛋白质，还可以提供钙质，帮助强健骨骼，有利于身体发育。
健康的碳水化合物不仅可以提供持久的能量，还可以调节血糖。减肥时控制碳水化合物的摄入键是关键，因为许多淀粉类的食物的卡路里的含量很高。可以试着多吃一些糙米，糙米不仅含有丰富的膳食纤维，还含有对人体有利的微量元素。可以增加饱腹感，减少进食量，是非常适合减肥人士食用的淀粉类食物。
水果也是晚餐的一个好选择。小编的建议是在晚餐前吃一个水果，这样可以减少主食的摄入，从而达到减肥的效果。不管是把水果做成果汁还是直接生吃都是不错的选择。做成果汁可以补充水分，减少进食量。因为生吃需要充分的咀嚼，所以进食时间长，也可以到达减肥的效果。
不管晚餐吃什么，最好经常更换你的食谱，新鲜健康的晚餐食谱才能让人更有坚持下去的动力哦！
