想要快速的甩掉身上的脂肪，有氧运动可以说是最有效最安全的减肥方法了。根据自己的生物钟可以选择在清晨或者是晚上进行锻炼。但是要注意饱腹时运动对肠胃不好，所以不推荐餐后立即锻炼，而血糖过低，也不可能达到很好的锻炼效果，所以清晨时，推荐饮用一杯蜂蜜水再进行有氧运动。相比来说，晚上的时间就比较灵活了。最好把运动时间控制在晚上7点到8点之间，要在晚餐一个小时以后。这样不仅有利于减肥，还可以帮助提高睡眠质量。
有氧运动一：跳绳。跳绳是一种需要全身肌肉协调运动的有氧运动，而且可以在短时间内燃烧大量的热量。跳绳20分钟就可以燃烧与跑步半个小时一样的卡路里数，由此可见跳绳的减肥效果非常明显。而且，跳绳对减掉腿部以及手臂脂肪十分有效。
有氧运动二：游泳。游泳除了可以起到减肥的效果以外，还可以起到塑身的效果。这是因为游泳是一种全身运动，它可以锻炼到我们平时注意不到的地方，比如说：臀部、腋下、背部。因此游泳可以减少这些部位的脂肪的堆积，进而让你的体形变得更漂亮。对于游泳减肥来说最需要注意的地方就是：坚持。因为游泳运动的条件相对于其它运动要高，因此很多人坚持不下来。游泳锻炼一定要保持每周2次以上频率，每次锻炼的运动量根据自己的情况决定。
有氧运动三：跑步。跑步可以提高人体的心肺功能，锻炼肌肉的协调性。理论上来说，慢跑一个小时就可以消耗700千卡。所以跑步是一种耗能非常大的运动，非常适合减肥。但是对于身体过于肥胖的人来说，运动强度不可以过高，否则容易损伤关节，拉伤肌肉。虽然，跑步减肥的效果很好，但是专家建议不要天天跑步。跑步运动的频率最好是隔一天跑一次。
除了上述小编介绍的三个有氧运动以外，还有许多其它的运动：骑自行车，瑜伽，健身操等等。运动的时候一定要注意补充水分，防止脱水。减肥期间不光要做运动，还要注意节食。一定要控制碳水化合物的摄入，补充膳食纤维和蛋白质。只运动，不节食是达不到减肥效果的。
