正确安排减肥计划表，让女生的居家减肥也能达到预期效果

对于家居式运动式的减肥方法大伙知道的最便捷与最简单的就是走楼梯、仰卧起坐、跳绳，或是原地高抬腿跳等等，虽说这几项运动看似简单易做，但必须长期坚持每天运动半个钟以上才为有效。除了剧烈运动之外有氧运动效果也是不错的，比如举哑铃、提臀练习都是不错的，不管选择哪种运动方式，重要的还是贵在坚持。

下面，就让小编为大家制定一个家居的运动减肥计划表吧！

首先，先做胸部的练习，平板、上斜卧推练习还有坐姿夹胸各做4组每组12个，完成这组动作有条件的可以选择跑步机，登山机。

其次，就是肩部练习，可以选择各种姿势扛举哑铃，不管是选择哪种方式都是要完成4组每组12个。

最后，周末可以选择一些户外的运动，比如说登山、远足、骑车、游泳、打球都是不错的，放松身心以新的姿态迎接新一周的工作。