健康减肥运动是关键，不同时段最有效减肥计划表

之前给大家介绍了一位学生月瘦20斤的减肥计划，其实也同样适用于白领的。在所有的减肥快招中，健康减肥运动是关键，今天给大家讲讲在不同时段怎样制定减肥计划吧。

一、晨练

有习惯晨练的亲们注意了，肚子饱时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动。而且，早晨刚起床血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起晨练前进食少量的蜂蜜水与面包片再去运动会比较适合。运动后1~1.5小时再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，进食少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些，数量增加一些。
另外，特别提醒早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动。

二、中午运动

中午是大家的补眠期，所以不太推荐为最佳的运动时间段，因为会影响到正常的午餐时间，对于减肥者来说午餐是最关键的。
如果实在没有空余的时间来安排运动的话，可以这样计划中午的饮食和运动：把午餐的分量分摊到上下午的两次加餐里，中午就少量进食，而且以清淡为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐2小时内不得运动，运动结束后1小时之后再补充能量”的原则。 饭后喝上少许的茶有助肠胃的蠕动，减少油脂的堆积。

三、晚上运动

虽说晚上是最能灵活安排的时段，可对于那些有应酬的群体来说也是个繁琐事。如果可以在傍晚18时左右吃饭，晚上20：30左右运动是最佳的选择。太晚的话则会影响睡眠。

以上就是小编为大家介绍的不同时段的减肥计划，仅供大家参考。